食費を1ヶ月4万円に抑えるための晩ごはんメニューを紹介。野菜たっぷりのチキンカレー、満腹感のあるパスタ、お好み焼きなどが登場！
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リュウジ
リュウジ（1986年5月2日 - ）は、日本の料理研究家、YouTuber、タレント。千葉県千葉市出身。株式会社バズレシピ代表取締役社長。 母子家庭で育ち、母はエステ関連の仕事をしていた。中学生の頃から引きこもりになり、一時期は1日中オンラインゲームをしているような生活をしていた。初めて作った料理は高校時代に母親へ作ったチキンソテー。…
15キロバイト (1,882 語) - 2026年1月13日 (火) 18:31

（出典 www.marumitsu.jp）


今月は食費を4万円に抑えたいと思っている方におすすめの晩御飯のアイデアをいくつか紹介します。まずは、野菜たっぷりのチキンカレー。鶏肉はどこでも手に入る上、野菜も合わせれば栄養満点。ごはんと一緒に楽しめます。次に、安価で満腹感のあるパスタ料理。シンプルなトマトソースや、具材を工夫すれば飽きずに楽しめます。そして、最後にお好み焼き。キャベツやもやしなどの野菜を使って、節約しながらボリューム満点の一品に！

1 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:19:25.473 ID:iMM5r7YA0.net
職場が遠くて休憩室が廃墟みたいな倉庫になっているせいで必然的にお昼が外食になってしまって1000円は飛ぶんだがそうすると朝昼300円になるんだがどうすりゃいいの




31 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:29:43.027 ID:dvquCpWL0.net
>>1
公園とかベンチとかで弁当食べたらええやん。コンビニ前で立って持ってきたモノ食べるとか

44 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:56:00.989 ID:K8nWGu7P0.net
>>1
外食1000円とか贅沢しすぎ

2 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:20:03.518 ID:LBT60Oxid.net
食パンの耳

3 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:20:11.511 ID:iMM5r7YA0.net
昼を削りたいんだが休憩1時間あって牛丼とかじゃ1時間潰せないしファミレスとかになってしまう

4 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:20:15.015 ID:5yQm0Whm0.net
昼飯はおにぎし
朝飯はおにぎし
夜飯はおにぎし

6 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:20:38.089 ID:iMM5r7YA0.net
>>4
炭水化物天国じゃん
デブなんだが余計太ってしまう

5 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:20:20.071 ID:exOskLwg0.net
知るかボケ
昼弁当作って食えばいいだけだろアホ

8 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:21:13.416 ID:iMM5r7YA0.net
>>5
休憩室がきったねーんだよ居るだけで気分悪くなる

7 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:20:45.290 ID:5DIeaHZ0M.net
おにぎり作って持っていって公園のベンチで食え

10 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:21:49.863 ID:iMM5r7YA0.net
>>7
公園まで10分くらいかかるし空いてなかったらどうすんだ

14 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:23:13.240 ID:LBT60Oxid.net
>>10
公園が空いてないとは？ドカタみたいに地べたで食えよ

9 あむあむ ：2026/01/14(水) 01:21:19.783 ID:Xm7W/H270.net
朝は納豆ごはん昼はなしかおにぎり１個で夜は日本酒と豆腐と米でも余裕

11 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:22:53.873 ID:iMM5r7YA0.net
>>9
ご飯は事前に炊いておく感じ？レンチン？

17 あむあむ ：2026/01/14(水) 01:24:45.121 ID:Xm7W/H270.net
>>11
２，５日に１回炊きで２日目まで保温で十分
３日目はさすがにれんちん

12 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:23:03.793 ID:TbgqCicS0.net
朝は食べないで良いよ

13 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:23:13.092 ID:tKGRuz7H0.net
マグカップの牛乳にインスタントコーヒーでいいよ
朝からガッツリ食わんだろ

16 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:24:24.190 ID:xUBkoFPV0.net
昼外食の選択肢は多いんだね？

18 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:25:04.643 ID:7gWO3alzd.net
朝 抜き
昼 カップ麺200円
夜 生卵1個 冷凍ブロッコリー4切れ 50円

月7500円や

20 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:26:33.180 ID:LBT60Oxid.net
>>18
今何歳か知らんがそのうち体壊して死ぬぞそれ

19 あむあむ ：2026/01/14(水) 01:25:48.153 ID:Xm7W/H270.net
てかおまえおなかへるへるうるせんだよ
飯くらい我慢しろよガキじゃねえだろ
いい加減にしろよ

25 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:27:15.948 ID:iMM5r7YA0.net
>>19
デブなんだから仕方ないだよ！！！

21 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:26:43.917 ID:MqWGFu9P0.net
今の御時世で4万は無理だろ
俺は6万くらい使ってるぞ

26 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:28:06.432 ID:iMM5r7YA0.net
>>21
今のところ3日それぐらいで過ごしてる
このまま同じ生活を続ければいける

23 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:26:50.847 ID:ydip/S+y0.net
おから

24 あむあむ ：2026/01/14(水) 01:27:05.934 ID:Xm7W/H270.net
だいたいな炭水化物だの糖質だのそんなしょうもないこと気にしてるのはデブかデブ予備軍だけなんだわまじで
そんなくだらないこというのやめろ

27 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:28:37.802 ID:L3gWu8lt0.net
ゆで卵食え
10個で300円くらいだから朝夜5個も食える

29 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:29:03.373 ID:iMM5r7YA0.net
>>27
茹でるのめんどい

28 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:28:48.601 ID:NG5n0OCKM.net
プロテインに置き換える

30 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:29:34.982 ID:kEPRFW6h0.net
安く抑えるなら親子丼、納豆ごはん、挽き肉ホールトマトカレーのローテーション

32 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:29:50.156 ID:BTNB/wpB0.net
朝はバナナ
昼はサンドイッチ作って節約
夜はパスタ
これで1日1000円で収まる

33 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:30:18.019 ID:iMM5r7YA0.net
昼がきついんだよな
公園に行くしかないのか？
今まで休憩時間中家に帰れてたのにさだるすぎ

37 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:32:21.992 ID:dvquCpWL0.net
>>33
それ怒られるぞ

41 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:47:31.633 ID:83Ne1PbX0.net
>>33
帰ればいいじゃん

34 M1K&N ：2026/01/14(水) 01:30:31.386 ID:WXB/MuKT0.net
昼を抜けばいいとおもう

35 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:30:43.812 ID:tKGRuz7H0.net
ゆで卵すら億劫なら食費月10万でいいんじゃね

36 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:31:53.051 ID:dvquCpWL0.net
めんつゆと天かす混ぜたものを具にしたおにぎり

38 あむあむ ：2026/01/14(水) 01:34:26.907 ID:Xm7W/H270.net
おまえはめんどくさがってるけど全然それほそ手間じゃないゆで卵昼飯にしてちゃんと金貯めてるやつは夜の中にまじでたくさんいるぞ

39 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:35:22.806 ID:FHMnYw6p0.net
ゆで卵美味いけどそればっか食ってると屁が臭くなるんだよな

40 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:36:32.384 ID:xUBkoFPV0.net
栄養バランスは昼でどうにもでも出来るから朝は納豆ご飯だね、朝か昼どちらかに卵を食べよう
朝のご飯はいちどに3合炊いて5等分して冷凍しとけば良い、時短にもなる
夜は残りの金で適当にやれ

42 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:52:59.711 ID:dvquCpWL0.net
朝　納豆ご飯
昼　おにぎり(ちりめんやおかか)、プロテインバー
夜　卵かけご飯
ビタミンミネラルはサプリで

43 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:54:06.493 ID:dvquCpWL0.net
>>42
脂質が少ないと感じたらごま油やオリーブ油を納豆ご飯や卵かけご飯に添加して

45 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 01:57:29.737 ID:K8nWGu7P0.net
マックあるならハンバーガー2個か3個で500円ですむだろ
サイドドリンクは無しで水頼め

46 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 02:03:04.896 ID:o0Kgeqe40.net
2万＋米でいける

47 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 02:08:20.613 ID:+6LhbkGd0.net
最近朝マックがおおいや
コスパ？たぶん悪いと思うが自炊めんどくさい

48 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 02:09:19.690 ID:1zVXkKd80.net
食費の問題じゃなくね？
お前がお前にとって快適になるようその休憩室をどうにかしろ
でなきゃどうせファミレス行くだろ

49 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 02:43:54.034 ID:X+8cTCKJ0.net
ソイプロテインいいよ
ホエイじゃなくてソイね

51 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 02:47:14.410 ID:Vy/27ZHQ0.net
>>49
ホエイはなんでだめなの？

52 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 02:48:44.368 ID:X+8cTCKJ0.net
>>51
吸収率いいからすぐ腹減る

50 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/01/14(水) 02:45:05.851 ID:8lfLCyhx0.net
前日にスーパーで半額弁当買う
それで何とかなるなる！